高考在即，为持续关爱学生心理健康，引导学生及时调适心境、舒缓学习压力，帮助高考学子缓解紧张的备考情绪，激发潜能，培养信心，营造积极健康、轻松充实的高考备战氛围，2024年5月22日下午，景德镇市第三中学面向高三年级开展了题为“放松心情，从容应考”的心理辅导专题讲座。讲座由我校政教处副主任、心理咨询室主管陈溪老师主讲。

调整期待缓焦虑

摒弃杂念调情绪

      讲座伊始，陈老师以高考快闪短片和情绪心理测试引入情绪主题，让学生们在融洽欢快的氛围中对讲座充满了期待，拉近了彼此之间的心理距离。接着陈老师聚焦于当下学生们的情绪状态和行为状态，带领大家一起探索原因和对策。陈老师强调：一是我们要正视压力，接纳情绪，调节情绪；二是要学会调整自己的学习动机，恰当的归因，将自己的焦虑水平调整到适当的水平；三是觉察完情绪后要学会放松和调节。   

聚焦当下入状态

积极暗示扬斗志

      从人生大局来看，高考就是一场大型考试。重视高考，是指不要把过多的精力投注在未来无法掌控的事情上。陈老师通过故事分享和案例展示，带领大家分析了消极思维和积极思维视角下情绪和行为的不同，并教会大家要用积极地思维思考问题，每天进行积极地心理暗示，为自己增强信心。在备考的过程中可以通过运动、音乐、绘画、阅读等缓解紧张的情绪，也可以多和父母、老师、朋友沟通，分享自己的感受，获得支持和帮助，保持乐观积极的心态。

科学备考调方法

时间管理赢效率

      接下来陈老师从合理规划时间，科学运用大脑方面来告诉考生们越到临近考前，越要学会科学有效的进行时间管理和制定切实有效的复习备考策略，明确主题的“考前做好十件事”帮助考生调整改变不良心态和掌握最后复习时间。

轻装上阵展实力

考场自信创佳绩

      讲座最后，陈老师讲解考中怯场心理和考试心慌的调节办法，从身体和心理做足准备，为高考赋能。心理辅导过程中，陈老师通过风趣幽默的语言，激起了同学们的阵阵欢笑，也赢得了同学们的阵阵掌声。同学们积极参与各项环节，从活动中获得深刻的感悟。

      本次考前心理辅导旨在引导学生增强维护心理健康的意识，缓解高考的压力和焦虑，提高心理调适能力，以积极的心态面对学习、生活中的困难和压力，营造积极向上、健康和谐的校园文化氛围，让学生以更好的状态迎接高考。同时也是三中进一步落实教育部关于加强学生心理健康管理的具体举措，更是学校对每一位学子表达关心关爱的温暖行动。祝愿全体高三学子取得心仪的成绩，拥有美好的未来！

图片：程水玲

文字：陈溪

校稿：李明

审核：李清许